Achillespees
-
- Maak met de rechtervoet een stap naar voren, zover dat de linkerhak net niet van de vloer los komt.De linkerknie blijft gestrekt.
- Verplaats het gewicht van de achterste voet naar de voorste voet, en druk daarbij de hak van het achterste been stevig in de grond.
- Plaats eventueel de handen tegen een muur (niet veren). Je voelt rek bovenin de kuit.
- Duur 15-20 seconden, daarna 10-20 seconden rust. Doe dit 3 keer.
-
- Kniel met de rechterknie op de vloer.
- Laat de linker oksel op de linkerknie rusten.
- Druk de linkerknie daarna zover naar voren dat de hak net niet van de vloer loskomt (niet veren).
- Je voelt rek laag in de kuit.
- Duur 15-20 seconden. Daarna 10-20 seconden rust.
- Doe dit 3 keer.
-
- Ga op een stoel zitten.
- Schrijf het alfabet in de lucht met de geblesseerde voet.
- Rol met de tenen van de geblesseerde voet een uitgevouwen handdoek op door grijpbewegingen te maken
- Duur 15-20 seconden. Daarna 10-20 seconden rust.
- Doe dit 20 keer.
-
- Wandelen hoog op de tenen.
- Grote tenen goed in de grond drukken.
- Duur 15-20 seconden. Daarna 10-20 seconden rust.
- Doe dit 20 keer.
-
- Ga met beide voeten zo hoog mogelijk op de tenen staan en dan weer op de platte voet.
- Hoe sneller de beweging wordt uitgevoerd hoe moeilijker het is om de balans te bewaren.
- Deze oefening eerst uitvoeren met steun van de handen.
- Daarna met gespreide armen om de balans te bewaren.
- De oefening kan nog extra verzwaard worden door de ogen tijdens de uitvoering dicht te doen (pas op voor vallen!).
- Duur 10 keer. Daarna 10-20 seconden rust.
- Doe dit 20 keer
-
- Op de plaats joggen gedurende 2 minuten.
- Daarna 30-60 seconden rust.
- Doe dit 3 keer.
Toon alle details
Verberg alle details