Warming Up

• 1. Dribbelen

  

  • Rustige looppas.
  • Kleine passen.
  • Voeten goed afwikkelen.
  • Armen ontspannen meebewegen.

• 2. Armen zwaaien

  

  • Rustige looppas.
  • Armen ontspannen zwaaien.
  • Zowel voor- als achteruit zwaaien.

• 3. Huppelen

  

  • Ontspannen huppelen.
  • Voeten goed afwikkelen.
  • Armen ontspannen meebewegen.

• 4. Heupen

  

  • Ga in lichte spreidstand staan.
  • Handen in de zij.
  • Draai met de heupen langzaam grote cirkels.
  • Schouders en hoofd blijven op hun plaats.

• 5. Hakken - Billen

  

  • Rustige looppas.
  • Bovenlichaam rechtop.
  • Armen langs het lichaam.
  • Eerst met rechterhak bil aantikken, dan 2 passen gewoon, dan bil aantikken met linkerhak; dus op het ritme 2-3 links 2-3 etc.

• 6. Knieheffen

  

  • Rustige looppas.
  • Afwisselend linker- rechterknie heffen tot 90 graden.
  • Landen op de voorvoet.
  • Bovenlichaam rechtop houden.
  • Kleine passen.
  • Hoge bewegingssnelheid.

• 7. Zijwaartse kruispas

  

  • Zijwaarts lopen in de richting van de linkerschouder.
  • Linkervoet zijwaarts verplaatsen, rechtervoet voorlangs kruisen; linkervoet verplaatsen, rechtervoet achterlangs kruisen.
  • Heupen meedraaien.
  • Armen en schouders bewegen tegengesteld.
  • Bij kruispas vóór het linkerbeen langs de knie extra heffen.
  • Wisselen: richting rechterschouder lopen en linkerbeen voor en achter rechterbeen langs kruisen.

• 8. Schouder

  

  • Hef vanuit spreidstand de armen zijwaarts tot horizontaal.
  • Draai afwisselend rechts- en linksom.
  • Kijk de verste hand na.
  • Heupen en voeten blijven op dezelfde plaats staan.

• 9. Knieën/romp/armen

  

  • Sta rechtop met de armen omhoog gestrekt, zo hoog mogelijk.
  • Laat de armen dan ontspannen naar beneden vallen, veer iets door de knieën en zwaai de armen langs de knieën naar achteren.
  • Dan weer terug omhoog.

Toon alle details Verberg alle details